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培養「孕」動習慣．好孕順產跟著來
文／周滋靜
運動對生理心理都大有幫助，對孕婦來說，荷爾蒙及胎兒生長所造成的生理變化都會造成身體負擔，透過適當的運動，能提升體能、強化肌力、降低妊娠併發症發生機會、幫助順產，好處多多。
改善孕期不適
相信媽咪在經歷懷孕時，才能真正體會懷孕真的不是件輕鬆的事，尤其在懷孕初期，多數人會有噁心、頭暈、容易疲勞等狀況，隨懷孕周數增加，子宮與胎兒的重量也漸漸壓迫體內其他器官組織，而造成下肢水腫、腰痠背痛等不適便隨之而來。
愛群中西醫診所婦產科副院長吳劭穎指出，面對這些生理改變，孕婦能做的就是多休息或透過物理方式舒緩不適，若某些不適已嚴重影響生活作息，可尋求婦產科醫師開立適合服用的藥物。癒健物理治療所物理治療師謝妮芸則表示，像是孕期常見的腰痠背痛，多因腹部重量增加，導致肌耐力無法負荷所致，可藉由適當的肌力訓練得到舒緩。此外，運動能增加身體新陳代謝，自然對消除水腫也有一定的幫助。
沒有運動習慣的媽咪，更要注意循序漸進的運動原則，循序漸進不但是為了讓身體漸漸習慣，也是避免運動傷害並減少運動者挫敗感的重要關鍵。此外，懷孕時因荷爾蒙的影響，關節處也會變得較鬆，相對較容易因為不當的姿勢或動作而受傷，尤其手腕與腳踝要特別注意。
※原文刊載於2018年8月號《媽媽寶寶》378期。
※延伸閱讀
4動作．培養孕動習慣好處多多
7招孕婦瑜伽．教你舒緩孕期不適
※本文由《媽媽寶寶》授權刊登，未經同意禁止轉載！
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